Mối liên quan giữa số bước hàng ngày và tử vong do mọi nguyên nhân – một phân tích tổng hợp

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ hiện là nguyên nhân gây tử vong thường xuyên thứ tư trên thế giới, với 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm.

• Đi bộ hay chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả đã được chứng minh có tác động đến nhiều mặt như: sức khỏe của xương, độ bền cơ bắp, quá trình trao đổi chất, hô hấp, sức khỏe về tinh thần,…
• Lối sống ít vận động có liên quan đến sức khỏe kém đã được chứng minh, tuy nhiên cho đến nay vẫn chưa có chứng minh nào về số bước chân tối ưu là bao nhiêu, hoặc nếu có một giới hạn thì khi vượt qua giới hạn đó thì mức tăng sức khỏe có tăng thêm hay không hoặc tác dụng ngược lại.
• Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, cho thấy đi bộ ít nhất 3.967 bước mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, trong khi 2.337 bước mỗi ngày đã có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.
• Giáo sư tim mạch Maciej Banach, đến từ Đại học Y khoa Lodz ở Ba Lan và các cộng sự tiến hành nghiên cứu và đánh giá dựa trên dữ liệu từ 17 nghiên cứu liên quan đến 226.889 người, nghiên cứu kéo dài trong hơn 7 năm để theo dõi và đánh giá tác động của số bước chân hằng ngày lên sức khỏe. Là một trong những nghiên cứu lớn, số bước chân mỗi ngày tỉ lệ thuận với lợi ích sức khỏe.
• Nghiên cứu cũng cho thấy, mỗi lần tăng 1.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, trong khi tăng 500 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% tử vong do bệnh tim mạch.
• Đối với các nhóm tuổi trẻ hơn, sự cải thiện mạnh nhất về sức khỏe được nhìn thấy ở những người thực hiện từ 7.000 đến 13.000 bước hàng ngày, trong khi đối với những người từ 60 tuổi trở lên thì được nhận thấy ở mức từ 6.000 đến 10.000 bước một ngày.
• Nhóm nghiên cứu cũng đánh giá tác động của việc đi bộ tới 20.000 bước mỗi ngày – tương đương với đi bộ 14 – 16 km đối với người bình thường và thấy rằng lợi ích sức khỏe tiếp tục tăng.
• Banach nói: “Trong một thế giới mà chúng ta ngày càng có nhiều loại thuốc tiên tiến để nhắm vào các tình trạng cụ thể như bệnh tim mạch, tôi tin rằng chúng ta nên luôn nhấn mạnh rằng thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục, vì ít nhiều gì thì nó có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Tập thể dục hoặc hoạt động có vẻ khá khó khăn nếu chúng ta thiếu sự kiên trì hoặc cảm thấy quá khó để sắp xếp phù hợp với cuộc sống bận rộn. Một ưu điểm khi đi bộ là nó không đòi hỏi thiết bị đặc biệt nào hoặc các khóa đào tạo, và bạn có thể làm điều đó ở bất kì nơi đâu.

• Biên soạn: Trung Nguyen
• Biên tập: Thu Hà

TÀI LIỆU THAM KHẢO

• Association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis | European Journal of Preventive Cardiology | Oxford Academic (oup.com)
• Banach, M., Lewek, J., Surma, S., Penson, P. E., Sahebkar, A., Martin, S. S., … & Bytyçi, I. (2023). The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology, zwad229.